gainer po treningu

[...] jak Branch Warren,pewnie wiesz o co kaman,czyli duzy ciezar i szybkie powtorzenia,moze kiedys zaaplikujesz sobie taki plan i porownamy nasze obserwacje,he he he. Aha,rosciagasz miesnie po treningu,jakich suplementow uzywasz?Cos czuje,ze obrales taktyke im prosciej tym lepiej,czyli bialko i moze jakis gainer,ewentualnie cos z aminokwasow,hmm?

Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj jajka + warzywo/owoc + oliwe/orzechy/pestki dyni/nasina Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roślinna - 10g dodaj warzywa, margaryne zmien na maslo pamietajac o zachowaniu odpowiednich proporcji kwasow [...]

Witam wszystkich! Na wstępie chciałbym podziękować z wybranie mnie do testu odżywek marki Atleta. Info o mnie: Nazywam się Mateusz Górniak, mam 22 lata. Mój staż na siłowni wynosi 6 lat. Obecnie przygotowuje się do swojego pierwszego startu. Będą to debiuty kulturystyczne 2017 we Wrocławiu. Celuję w kulturystyke klasyczną +180 cm. . Aktualnie [...]

Trening 23.06.2016 Dzisiaj temperatura dała popalić, ale trening zrobiony jak zawsze na 100% Ramiona, Brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o stojak 3s. 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce 3s. 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3s. x2 pow. 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2s. 5. Zginanie ze sztangą łamaną [...]

Trening 24.06.2016 Plecy 1. Ściąganie linek wyciągu za głowę 3s. 2. Kobra 3s. 3. Ściąganie drążka jednorącz wyciągu do barku 3s. 4. Wiosłowanie na maszynie 3s. 5. Prostownik grzbietu + Unoszenia nóg na poręczach 3s. x2 pow. 6. Deska 3s. Dieta Posiłek 1-owsianka 90g Płatków owsianych zalanych wrzątkiem , 50g białka atleta 100% whey protein, [...]

Trening 27.06.2016 Klatka 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym + Ściąganie drążka do ud 3s. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s. 3. Pompki na poręczach 3s. 4. Wyciskanie sztangi z ławce poziomej z zatrzymaniem na klatce 3s. 5. Wyciskanie na Smithie z gumami oporowymi 3s. 6. Przenoszenie sztnagielki zza głowy + Rozpiętki na [...]

Trening 28.06.2016 Nogi 1. Przysiady na Smithie z gumami oporowymi 5s. 2. Zginania nóg na maszynie 5s. x2 pow. 3. Wypychanie na suniwcy z gumami oporowymi 5s. 4. Wyprosty na maszynie 5s. 5. Wspięcia na suwnicy + Na maszynie siedzącej 5s. x2 pow. 6. Odwodzenia + Przywodzenia na maszynie 5s. x2 pow. Dieta Posiłek 1-owsianka 90g Płatków owsianych [...]

Trening 1.07.2016 Ramiona, Brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o stojak 5s. 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce 5s. 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 5s. x2 pow. 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 5s. 5. Zginanie ze sztangą łamaną stojąc w oparciu o ścianę 5s. 6. Zginanie z linką jednorącz wyciągu górnego do [...]

Trening 4.07.2016 Klatka 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym + Ściąganie drążka do ud 5s. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5s. 3. Pompki na poręczach 5s. 4. Wyciskanie sztangi z ławce poziomej z zatrzymaniem na klatce 5s. 5. Wyciskanie na Smithie z gumami oporowymi 5s. 6. Przenoszenie sztnagielki zza głowy + Rozpiętki na [...]

Trening 5.07.2016 Nogi 1. Wiosłowanie na T-Bar + Martwy ciąg klasyczny 4s. 2. Przysiady na Smithie z gumami oporowymi 5s. 3. Zginania nóg na maszynie 5s. x2 pow. 4. Wypychanie na suniwcy z gumami oporowymi 5s. 5. Wyprosty na maszynie 5s. 6. Wspięcia na suwnicy + Na maszynie siedzącej 5s. x2 pow. 7. Odwodzenia + Przywodzenia na maszynie 5s. x2 [...]

Trening8.07.2016 Plecy 1. Ściąganie linek wyciągu za głowę 5s. 2. Kobra 5s. 3. Ściąganie drążka jednorącz wyciągu do barku 5s. 4. Wiosłowanie na maszynie 5s. 5. Prostownik grzbietu + Unoszenia nóg na poręczach 5s. x2 pow. 6. Deska 5s. Dieta Posiłek 1-owsianka 90g Płatków owsianych zalanych wrzątkiem , 50g białka atleta 100% whey protein, [...]

[...] 130mg -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - BCCA ATLETA – 5g (1 porcja) na treningu: /SFD/Images/2016/6/26/1a2c558e1c7442d79d2e64bcb5bea5ff.jpg - gainera ATLETA –40g (1 porcja) - bcca ATLETA – 5g (1 porcja) - bcca+glutamina ATLETA –5g (1 porcja ) po treningu: - beta ala 2g - kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - [...]

Trening 14.07.2016 Ramiona, Brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o stojak 5s. 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce 5s. 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 5s. x2 pow. 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 5s. 5. Zginanie ze sztangą łamaną stojąc w oparciu o ścianę 5s. 6. Zginanie z linką jednorącz wyciągu górnego [...]

Trening 19.07.2016 Klatka 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym + Ściąganie drążka do ud 5s. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5s. 3. Pompki na poręczach 5s. 4. Wyciskanie sztangi z ławce poziomej z zatrzymaniem na klatce 5s. 5. Wyciskanie na Smithie z gumami oporowymi 5s. 6. Przenoszenie sztnagielki zza głowy + Rozpiętki na [...]

Trening 22.07.2016 Dzień 5 Plecy 1. Ściąganie linek wyciągu za głowę 3s. 2. Kobra 3s. 3. Ściąganie drążka jednorącz wyciągu do barku 3s. 4. Wiosłowanie na maszynie 3s. 5. Prostownik grzbietu + Unoszenia nóg na poręczach 3s. x2 pow. 6. Deska 3s. Dieta Posiłek 1-owsianka 90g Płatków owsianych zalanych wrzątkiem , 50g białka atleta 100% whey [...]

[...] sosy czosnkowe itd 3 piersi z kurczaka + kasza gryczana, lub makaron zalezy od dnia trening po treningu odrazu najczesciej jem piersi z kurczaka + warzywa + kasze/makarony, gainer pozniej znowu kanapki,szynki i tak to sie kreci. Gainer po 3-5 razy dziennie. Kazdy posilek tak duzy jaki daje rade pochlonac. Myslicie ze da sie na odzywkach dobic do [...]

[...] treningu 10g l-glutaminy, 10g BCAA . V posiłek- 18.30-19.00 (potreningowy) Odżywka typu Gainer (25-30%) 150g Mleko 0,5% 400ml masz węgle z mleka, zdecydowanie mniej tego gainera - 80g będzie ok Przybliżona wartość odżywcza: B- 50g W- 100g T- 16g VI posiłek - 20.00 . Chuda ryba 200g . Gotowane warzywa 200g dodaj węgle złożone (ziemniaki [...]

Te BCAA są nie potrzebne ale skoro masz to albo zostaw do redukcji albo bierz PRZED i PO Treningu 1 porcja to 1 gram BCAA na 10 kg masy ciała, ale wystarczy jak zjesz 5-6 gramów przed i 5-6 gramów BCAA po Siłowni. Dzień Treningowy: Rano: 4-5 kaps TCM Przed Treningiem: BCAA Po Treningu: 4-5 kaps TCM + BCAA Dzień Nietreningowy: Rano: 4 kaps TCM [...]

[...] 100g oliwa z oliwek - 20g warzywa 3. (przed treningiem) ryż brązowy - 100g pierś z kurczaka - 100g warzywa TRENING (przed treningiem banan) 4. (po treningu) gainer 5. chuda ryba/mięso - 100g chleb pełnoziarnisty - 1kromka 6. jajecznica na maśle - 4 jaja warzywa Zestaw II 1. płatki owsiane z rodzynkami, orzechami mleko [...]

[...] - Bierz 30 minut przed treningiem łącznie z kawą w celu pobudzenia, jak nie to wal z porcja kreatyny po treningu. AD.3 - Po treningu weź kreatynę, odczekaj 10 minut i bierz gainera. Możesz też wziąść razem. Możesz też wziąść kreatynę rano i przed treningiem, a bezpośrednio po treningu gainera. " Z tego co czytałem nie powinno się spożywać [...]